2020年 11月 20日
無理しない自転車通勤 ~定期はペダル~
私の場合は13万円くらいのロードバイクを購入し、毎日片道20キロくらいを通勤しています。
かかる時間は1時間くらいで、電車通勤をしている時より15分程度長くなるだけです。
雨の日は危険を伴うため、自転車通勤しません。通勤途中で雨になった場合は電車に乗ります。
リバウンドせず長続きする理由として2点挙げられます。
1、自転車を買った手前、自宅の駐輪場に置きっぱなしにしているとかっこ悪い。
2、ジムには通う必要ないが、仕事は通う必要がある。
最初の頃は一気に職場まで自転車をこぐことが出来ず、途中のコンビニで休憩をとりながら通勤していたが、
冬場寒くなってくると休憩していることで体が冷えてしまい、再び自転車に乗り出すことに抵抗を感じるようになります。
止まっているより、自転車に乗っている方が楽になれば第一段階クリアです。
職場ではスーツ着用が義務付けられているので、スーツは職場のロッカーで保管し、カッターシャツは職場近くのクリーニングを利用します。
夏の時期は職場につくと汗ダラダラになりますが、PCサーバールーム(ここはエアコンがガンガン効いている)で10分ほど涼めば汗は完全にひきます。
20分以上で風邪をひきます。
無理せず、通勤途中で寄り道をすることも長続きの秘訣です。
雑誌で紹介されたお店に立ち寄ったり、妻から急に頼まれた買い物を済ませることも可能です。
ただしダイエットが目的なのでラーメン屋には行かないようにしましょう。
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by mannendiet
| 2020-11-20 02:00
| ダイエット
2020年 10月 20日
有酸素運動は20分以上続けてこそ効果を発揮するって本当?
ダイエットをするために有酸素運動をしているけど、この運動の時間が気になっている人も多いのではないでしょうか。
有酸素運動は20分以上続けてこそ効果が実感できる、20分を超えてから脂肪が燃焼し始めるといったことを耳にすることがあります。ただ、日頃運動不足の人は、20分以上歩くのは大変と感じる人もいるでしょう。
また、短期間に痩せたいと、無理して長時間の運動をすれば怪我の原因になります。20分以上の運動が困難な人は、有酸素運動でのダイエットはできないと感じる人もいるかもしれません。
しかし、今の常識では20分以上の運動をしなくても十分にダイエット効果は期待できるとされています。確かに、20分以上の運動をする方が効果的なダイエットになります。ただ、大切なのはトータルの時間です。
持続して20分歩くのと、5分のウォーキングを1日で4回に別けてしたとしても、効果はそれほど変わらないとされています。そのため、有酸素運動で痩せたいと考えるなら、持続時間よりも1日のトータルでどのくらい運動したかを意識しましょう。
また、毎日しなくても、週末にまとめて運動しても同じような効果が得られるとされているので、トータルの運動時間を意識しながら運動をすることが大切です。
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by mannendiet
| 2020-10-20 01:59
| ダイエット
2020年 10月 06日
何をしても痩せなかった私が生活を変えただけで痩せた
飲食業に就いていたため帰りが朝になることや、試食やサンプルを季節のメニュー切り替えごとに食べる生活を6年間続けたところ15キロ以上太り、制服のスーツを何回も買い替える生活でダイエットを決意しました。
しかし仕事柄生活を変えることはできず、ジムを契約しても24時間のジムではトレーナーがついてくれるわけではなく、ヨガの月額契約をしましたが不規則なシフトで急遽仕事になったりして休む日々が続いてしまったため、無駄だと思い全て解約。
YouTubeに投稿されている自宅トレーニングや置き換えダイエット、効かないとわかっていながら飲むだけで痩せるサプリにも手を出しましたが一向に痩せる兆しもなくむしろ体重は増える一方で財布は少しずつ薄くなっていきました。
これで最後にしようとパーソナルトレーニングを契約して、週に1度トレーニング+毎日食事を詳細に記録して提出をしましたが、半年通って体重1キロ、体脂肪率は始めた頃とほとんど変化なし、トレーナーさんにも原因がわからず...。
契約期間の最後にはひたすら謝られたのですが返金プランは無かったため数十万を無駄にして終わりました。
そんな中、身体を壊してしまった私は転職をし、初めての昼職へ就きました。
最初は昼夜逆転の生活でなかなか調子が掴めなかったので、睡眠を記録しようとフィットネストラッカーを購入し、お風呂以外では常につけているのですが、「記録されている」と無意識に思っているからなのか毎日同じくらいの時間に就寝・起床を繰り返しました。
勿論運動も記録されるため、事務作業の合間で定期的に体を動かしたり買い物ついでに歩いて歩数を記録する生活を3ヶ月続けたところ、見事に体重は3キロ、体脂肪率も5パーセント近く落ち、自粛生活でも体重は増えていません。
あとはグラマラスパッツを日常的に履いていたくらいです。
今までかなりの金額をダイエットに投資したのが無駄に思える位、2万円のフィットネストラッカーと転職だけで簡単に痩せてしまったのが悔しいですが、度痩せ始めると楽しくなってきたので、これからはアプリで食事も記録しながら、太っていた当時勤めていた会社の同僚を見返してやろうと思っています。
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by mannendiet
| 2020-10-06 12:23
| ダイエット
2020年 09月 20日
これまでいろんなダイエットを試してきたけれど...
妊娠するまでは趣味ダイエットで痩せてはリバウンドを繰り返してきました(笑)
これまでいろんなダイエットを試してきたけれど一番痩せてたのはやっぱり食事制限!!!
食べることも大好きなのでチートデイを設けて
夜6時以降は食べない生活を3年間送ってましたが
同棲を機に彼に合わせて食事をするようになると少しずつ太り...
ダイエットして痩せようと思っていた頃に妊娠が発覚。
妊娠中も気を付けていたものの6㎏増え、産後5㎏減。
完全母乳なので痩せることを期待していたのになかなか痩せず...Σ(゚д゚lll)
1か月半後に家族写真を撮影する予定なので何としてでも痩せたいところ!
だが、母乳の出が悪くなってしまうのは避けたいので食事制限はせず間食をひかえ
娘と散歩に行ったり、日中はなるべく抱っこしたりながらダイエット実施中。
今後は置き換えダイエットも視野に入れつつ糖質制限をしていくつもりです。
朝食を青汁とフルーツたっぷり入りのヨーグルトに置き換え
昼食は和食中心でバランスのいい食事を。
夜は炭水化物を控えめに野菜・たんぱく質中心、6時までには食べ終わるよう心がけています。
妊娠でお腹周りがたるんでしまったのでフラフープを1日20分。
娘をあやしながらバランスボールでゆらゆらして、ダイエットと育児一石二鳥(笑)
今後も緩い食事制限とながら運動でダイエット頑張るぞ!!!
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by mannendiet
| 2020-09-20 01:59
| ダイエット
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